有氧运动计划有哪些？

做什么事情都需要有一定得计划的有氧运动，运动也是计划一样的，在运动的有氧运动时候我们要把握好自己晕的目的以及运动强度的等，这个时候计划就是计划很重要的一件事情了，在生活中，有氧运动我们常常运动，计划但是有氧运动有的人会因为什么什么事情而缺席了这次的运动，接下来让小编我大家介绍有关于有氧运动计划。计划

有氧运动是有氧运动指人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼。有氧运动时，计划人体主要通过有氧呼吸获取能量。有氧运动

有氧运动要求：第一，计划每次运动必须达到一定的有氧运动时间；第二，各年龄段的计划运动者在有氧运动时，心脏每分钟的有氧运动搏动要达到一定的次数；第三，每周的有氧运动必须坚持一定次数。有氧运动一方面必须具有一定的强度才能达到目的，另一方面强度又不能过大，以免筋疲力尽，甚至出现不必要的危险。因此，有氧运动一定要掌握好“度”。概括地说，人们可以通过以下两点计算自己有氧运动的“度”：

第一，安静时的心率，即数出15秒内的脉搏数，乘以4，就是自己安静时的心率；

第二，按年龄算出自己运动时的最高心率，即成年男性的最高心率是205减去年龄/2，成年女性的最高心率是220减去年龄，而最高心率的60%～80%为适合的、有效的有氧运动的心率范围。

任何安全、有效的有氧运动都必须包括以下四个组成部分：一是运动前5~10分钟的准备活动；

二是有氧运动阶段，要保证“度”（运动时应达到的心率）和“量”（每周3次，每次持续30分钟；或每周4次，每次20分钟；或每周5次，每次20分钟）

三是运动后3~5分钟的放松阶段；四是锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。一般地说，上述整个过程大约需要40～50分钟。

计划是要做的，但是大家制定了有氧运动计划，大家还是要好好的执行的，不然也只是纸上谈兵而已，我们不仅要多多的运动，还有保证自己运动的质量呢，在运动额时候我们还是多多的做一些伸展运动，以免在造成肌肉拉伤等情况出现。

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