在哺乳期可以运动减肥么
发布时间：2025-04-04 22:24:00 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论哺乳期是比较特殊的时期，这个时候很多女性因为怀孕和坐月子的时候吃的东西比较多，并且运动比较少，导致身上脂肪比较多，也显得比较胖，很多人整个胖了一圈，连模样都变了，那么，在哺乳期可以运动减肥么？很多女性
。
哺乳期是运动不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，减肥最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
哺乳期怎么减肥
1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
上面内容介绍了哺乳期可以运动减肥么这个问题，相信大家已经知道答案了，这个是可以的，当然如果能够搭配上饮食，是会有更好的效果的，当然这里不建议大家通过节食来减肥，这样容易不能保证孩子的营养，另外女性也不能进行太过激烈的运动，这个对女性身体也是不好的。
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