优质蛋白和不饱和脂肪酸是孕妇营养胎儿大脑所需的物质，新鲜的最好家禽肉里含有这两种元素，是孕妇营养孕妈每日膳食不可缺少的食物。维生素b族是最好保持大脑活跃的物质，其中鸡蛋、孕妇营养动物肝脏、最好蔬菜、孕妇营养水果等含量丰富，最好孕妈们要经常食用。孕妇营养DHA被称为脑黄金，最好能够促进胎儿大脑发育，孕妇营养想要宝宝聪明，最好可以多吃些鱼、孕妇营养虾等海产品。最好孕妈妈们要多吃些不同类型的孕妇营养食物，这样营养就会全面补充，宝宝发育就更健康。

甘蓝中所富含的叶酸，能帮助胎儿健康成长，可使孕妇心情愉快，是孕期重要的营养素之一。

豆芽中含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病，绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用。

土豆含有蛋白质、矿物质（磷、钙等）、维生素等多种成分，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。

孕期要做到营养全面，饮食均衡，单一的食物并不能满足孕妈的营养需求，因此孕期女子应该有意识的加强自身营养，多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的食物。同时适当的运动，可以帮助准妈妈们控制体重，增强免疫力。