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时间:2025-04-04 21:25:38 来源:网络整理 编辑:知识
很多人一工作就感觉有疲劳的现象,如果在工作的话,那么疲劳的现象确实不舒服,如果一直疲劳下去,那么长期这样,工作的效率会降低,而长期下来还会影响到心里健康,所以说疲劳的现象是我们必须要改善好的,如果身体
第一、吃点饮食中不能缺少碱性食物,缓解如新鲜蔬菜(紫甘蓝、疲劳花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
吃什么食物能缓解工作疲劳?
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
吃点这些食物就有改善疲劳的好处,在改善疲劳的时候也要多注意休息,因为如果休息不当的话,那么也是会引起身体疲劳的,如果身体疲劳了,还可以多听听音乐来放松自己的心情,当自己身体疲劳了也要注意不要经常熬夜,熬夜的习惯就会导致精神疲劳的现象发生。
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