早晚散步能减肥吗

发布时间：2025-04-03 11:02:14 来源：四虎资讯网 作者：百科

1.散步减肥初级阶段，早晚你完全可以跟着自己的散步感觉走，没有什么特别的早晚要求，事实上是散步怎么舒服怎么来，记住自己的早晚适应时间和大概速度就可以喽。

2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。

3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

4.时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

散步是个很好的习惯，俗语有云"饭后百步走，活到九十九"，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

温馨提示：早晚散步是一个很好的生活习惯，不仅能够呼吸新鲜空气，特别是饭后散步还能有效避免积食，而且对于减肥有良好的效果，早晚散步是非常好的锻炼方式，减肥是一定的，而且不容易反弹，但是一定要注意节食哦，吃的时候吃七八成饱，劳逸结合，有益身体健康哦.

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