时间：2025-04-04 20:19:23 来源：四虎资讯网 作者：探索 阅读：420次

大多数人都觉得瑜伽是中老适合年轻女性朋友们去锻炼的一种运动项目，其实瑜伽适合于每一个人，年样无论是练瑜炼身老年人还是年轻人都可以去练瑜伽的，只不过老年人在练瑜伽的伽锻时候肢体动作难度上面不会那么大，而且还可以起到刺激自己全身神经系统的中老作用，从而去促进自己身体健康的年样一种有氧运动，而且瑜伽还有专属于中老年人去运动的练瑜炼身动作，更加的伽锻适合老年人的身体素质。

第一式：坐姿——将双腿轻盘起，中老开始瑜伽的年样冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，练瑜炼身放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的伽锻上方。

第二式：牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱，中老使脊柱变得柔软、年样挺拔，练瑜炼身可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

第三式：鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

第四式：船式——这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

那么就可以针对自己身体的实际情况去选择一些动作，比如说鸽子式的动作，这个动作就可以很好的去锻炼自己腰背部的肌肉，不会让老年人长时间的觉得自己的腰背部有些酸痛，而且还可以去伸展自己的手臂肌肉，不过这个动作的难度比较大，所以老年人在锻炼的时候可以慢慢的来，不用过于的着急。

(责任编辑：热点)

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