时间：2025-04-04 06:21:15 来源：四虎资讯网 作者：百科 阅读：148次

妊娠期是怀孕女性一个非常特殊也是非常重要的时期，因为身体出现了某些变化，初期饮食、失眠睡眠状况也会发生相对的怀孕改变，改变最明显的初期就是女性怀孕初期失眠，失眠的失眠出现很大程度上是因为准妈妈们紧张的情绪导致，而且失眠不仅对于孕妇的怀孕身体状况以及胎儿的正常发育都有很大的影响作用，所以在妊娠期时，初期对于失眠一定要引起重视，失眠那么准妈妈们怀孕初期失眠该怎么办呢？

一：身体放松，怀孕心理也放松为了防止失眠，初期可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的失眠音乐，像大提琴奏出来的怀孕音乐、滴水声等等，初期由于这些声音能够放松身心，失眠并且还能建立诱导睡眠的前提反射。

二：要想有效治疗失眠，放松是最重要的。这样的话，固然精神流动仍旧在运作，但是交感神经流动的张力已经降低了，这样就很轻易放松身心，让人体慢慢的进入睡眠状态。

三：在早晨起床后，可以散散步，呼吸新奇空气调解一下心情，晚上的时候适当的看看电视看看书看看报纸。怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会阻碍睡眠。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的失眠睡眠困扰，不用过分担心。

四：保持良好心态：如果是因为心理方面的原因引起的失眠，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。

五：让音乐帮自己入静这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。

以上就是准妈妈们怀孕初期失眠可以采取的办法，失眠是一种非常常见的状况，所以准妈妈们不用太担心，应调整自己的心理状况，合理的安排自己的饮食，保证自己每天营养的摄入，可以多看看书，听一听轻音乐，这都对于缓解紧张的情况有很好的作用，健康是需要维护的，所以当准妈妈们出现失眠的时候一定要放松心情。

(责任编辑：热点)

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