男士健身的方法都有哪些呢

发布时间：2025-04-04 02:46:08 来源：四虎资讯网 作者：综合

男士健身方法--打造男性的健身俊朗线条

很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是法都所有人都能轻松得到的。男人的男士胳膊也是重点。胳膊的健身线条相对来说更容易塑造，也最能展现男人俊朗形象的法都线条。

在家如何健身

健身并不一定要上健身房，男士也不一定要用冰冷的健身器材。现在就利用一些小道具，法都清水上阵挑战！

A： 先伸展手臂内侧及侧腰。

步骤一：站立，双脚略比肩宽，右手肘往上，左手手掌住右手手肘。

步骤二：带动身体往左弯，停留10秒。换边，左右为一次，重复3到4次。

B伸展手臂外侧及侧腰，让手臂内外都放松。

步骤一：左手靠近胸口，右手往内弯，一样靠近胸口

步骤二：带动身体往右弯，停留10秒。换边，左右为一次，重复3到4次。

C锻炼后背及后肩（使用哑铃）

步骤一：双手握紧哑铃，抬到头部上方的位置。步骤二：手臂往后压下来，吐气，反复上个步骤吸气，上下一轮为一次。12次为一回，重复动作三回。

D锻炼侧边肌群

步骤一：左脚呈弓箭步，右手拿哑铃。

步骤二：平举哑铃，高过腰部。上下一轮为一次，12次为一回重复动作三回。

E锻炼后背肌。

步骤一：双脚与肩同宽，微蹲。双手握哑铃，手自然下垂。

步骤二：平举往上，身体略往前倾，吐气，回到步骤一，上下轮为一次，12次为一回重复动作三回。

F锻炼腹部及下腹肌。

步骤一：双手握住椅缘，注意身体平衡，双脚打直。

步骤二：双膝拉回，靠近胸口，来回20下，重复动作三回。

G锻炼下胸及胸肌，以打造完善胸型

步骤一；双膝跪地，双手打直握住椅把，注意椅子不要轻易晃动。

步骤二：往下压时，身体保持直线，胸下线靠近椅缘。来回20下，重复动作三回。

H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后

头步骤一：头往前延伸，头往上，下巴往上抬，双手自然撑起，重复3至4次。

步骤二：双膝跪地，身体呈拱背状，双手往前延伸。

通过以上的介绍想必大家已经对男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都觉得自己还是壮壮的比较好看，确实男生壮一点对于女生来讲才会觉得比较有安全感，而且身材好的男生非常的有魅力。

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