孕期补充叶酸的类食食物

绿色蔬菜：

莴苣、菠菜、物含西红柿、怀孕胡萝卜、初期青菜、补叶龙须菜、酸仍花椰菜、有用叶酸油菜、类食小白菜、物含扁豆、怀孕豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

动物食品：

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品：

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

接下来，还有一款补充叶酸的食谱，别错过了哦。

孕期补充叶酸的食谱

烧油菜

材料：油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适量。

操作：

油菜洗净，切成长段;锅内放少许油，油烧热，先放猪油丁炒至半透明时，加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒，再放入酱油、鸡精、盐，炒3分钟即可。

油菜含有丰富的维生素，尤其是叶酸、钙、铁的含量较高，特别适合孕早期妇女食用。

想要补充叶酸的准妈妈别忘了以上食物和食谱哦。