时间：2025-04-04 06:09:20 来源：四虎资讯网 作者：焦点 阅读：567次

很多女性都喜欢腹肌男，快速特别是练出有八块腹肌的男性更让女性着迷，所以很多男性都在想办法让自己怎样有八块腹肌，腹肌但是快速很多人就是靠做仰卧起坐来训练出腹肌，其实这是练出不够的，想要练出迷人的腹肌八块腹肌，就要有方法有规律。快速要知道练出腹肌是练出很难的，所以最主要的腹肌还是本人的毅力，下面也只是快速给出了方法而已，能不能做到还是练出看个人的坚持。

工具/原料

瑜伽垫、腹肌运动衣

方法/步骤

卷腹：卷腹不同于一般的快速仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，练出它能更好的腹肌刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。

摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。

反向卷腹：稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。

八块腹肌是男性的体魄魅力，也是女性的崇拜之源，要想有八块腹肌的男性，建议您可以试试上面的方法，当然前提是必须坚持得下来才可以的哦！还有就是每次锻炼完之后喝点点水缓解一下。

(责任编辑：热点)

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