中老年健身操有哪些
发布时间：2025-04-04 22:24:00 作者：玩站小弟 
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我要评论适合中老年做的健身操到底有哪些呢？相信作为儿女的，我们非常的希望老人的身体能够健康，能够长命百岁，所以说很多儿女都在为老人寻找一些最合适老人做的保健运动，老人也是可以做健身操的，健身操的类型多，做法简
。
1.扩胸
方法：直立，中老两手在背后交握，年健两肩夹紧下垂，身操手臂带着胸部往上提升，中老越高越好。年健手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的身操氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
如果是中老年想要做健身操，那么上面我们介绍的这些健身操都是非常合适给中老年做的，中老年本来就没有之前的灵活度，所以说如果是给家里面的老人推荐，那么最好是推荐一些运动量比较小，运动的时候消耗能力也非常小的运动，这样的运动老人做了不会感觉到太劳累。
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