很多家长都会让孩子很小就开始学游泳，游泳因为游泳是健身计划做为必备的生存技能之一。当然不仅如此。游泳它的健身计划好处颇多，不仅在夏天清凉祛暑，游泳还能健身瘦体。健身计划游泳对于健身锻炼来说是游泳理想的入门，想要通过游泳来健身，健身计划那么首先要拟定一个适应自己的游泳体力和能力的计划。下面小便就来介绍这一计划。健身计划

腿部锻炼步骤：

1.站在水中，游泳一手扶住横杠，健身计划抬 起一只脚，游泳向外分开，健身计划回到原来 站立姿势。游泳另一脚重复动作。

2.腹部朝下趴在水下，两手抓住池边，让双腿抬至水面，成漂浮姿势，双腿并拢，然后向两边分开，再并拢。

3.侧身躺在水上，一只手抓住横杠，另一只手在杠下30厘米处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面。

4.腹部朝下趴在水上，两手抓杠，让腿抬至水面，先将一条腿下压，再抬起。再用另一条腿做同样动作。

肩部锻炼：

1.仰卧水上，双脚钩住横杠，平漂在水面，并拢双臂放在身体两侧。首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动，然后换另一只。

2.仰卧水面，双脚钩住横杠，做简单的仰泳划臂动作，但比正规仰泳下划得要深。

3.站在齐肩深水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一线，朝臀部下压，然后再抬起。

4.仰卧水上，双脚牢牢勾住横杠一臂放在身体一侧，让另一臂伸向背后尽可能远处。

以上就是有关游泳健身的计划详细介绍，有游泳健身打算的朋友可以参考一下以上的锻炼计划。另外，小编提醒大家千万不要空腹游泳，游泳运动能量付出多、消耗大，而空腹游泳可能会造成低血糖，发生昏厥而溺水。