老年人减肥怎么做呢

发布时间：2025-04-04 02:46:07 来源：四虎资讯网 作者：综合

1.推荐老年人进行包含了负重肌力训练的人减组合运动。

负重肌力训练是老年最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。因此对于要减去过多内脏脂肪，人减保持肌肉含量的老年肥胖老人是首选的运动方式。负重练习是使肌肉膨大，通过重复地、快速地提起重物来训练；肌力练习是使肌肉更坚硬，通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。

2.中低强度的有氧训练：

步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行 30 分钟 ~ 1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，在进行日常活动时记录每天的步数，应每天累计达到 10000 步。有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天 30 分钟，也是很好的有氧训练方式。

3.柔韧性训练：

能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲：若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳；若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好；若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。否则，柔韧性较差，需要锻炼.可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。

以上介绍了很多关于老年人减肥的运动，都是一些比较常见的，而且比较简单的运动，因为随着年龄的增长，新城代谢的减慢，每日所需的热量也越来越少，所以应该留意自己每天摄取的热量，同时也要注意多吃一些五谷杂粮，这样对减肥比较有帮助。

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