怎样通过跑步来减肥呢？

发布时间：2025-04-04 17:35:41 来源：四虎资讯网 作者：综合

策略1 每週运动5-6天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，样通肌力运动则强化肌肉、过跑紧实线条，步减并且提升代谢，样通两者相辅相成。过跑

想减重，步减这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

策略2 早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

以上就是关于跑步减肥的方法，大家可以尝试一下。但是小编要提醒大家，在减肥时要制定合理的减肥计划，根据自己制定的走大家才会减肥成功。减肥也是一个漫长的过程，不是一朝一夕就能够完成的，所以大家可以去尝试一下哦。祝大家减肥成功。

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