小妙招1、打呼要加强锻炼

有打呼噜习惯的该治人要平时加强体育锻炼，特别是女性可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，打呼特别是该治那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。

小妙招2、要控制饮食

常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

小妙招3、要禁烟忌酒

过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏。

小妙招4、要侧卧而眠

打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。

上文中介绍了一些治疗打呼噜的方法，打呼噜会对患者的身体、生活以及睡眠质量造成一定的影响，特别是对家人和伴侣的睡眠会造成影响和困扰，所以及时的治疗和调理打呼噜，是很有必要的。按照上面的方法选择适合自己的调理的方法进行治疗。

(责任编辑：综合)