哑铃肩部肌肉锻炼方法

用哑铃锻炼肩部的哑铃肌肉是非常好的方法，因为哑铃不仅可以专一性的肩部肌肉锻炼肩部的肌肉。还能够让人肩膀和身体都得到锻炼。锻炼下面我就先详细介绍一下哑铃肩部肌肉锻炼的哑铃方法，希望能够帮助到您，肩部肌肉谢谢！锻炼另外，哑铃对于肩部的肩部肌肉锻炼，还可以结合杠铃进行锻炼嗯，锻炼做一些举重是哑铃非常好的。

肩部肌肉包括三角肌，肩部肌肉斜方肌和一部分胸肌上部，锻炼对肩部的哑铃锻炼通常等同于对三角肌的锻炼，因为三角肌的肩部肌肉健美程度决定了肩部的宽度与厚度，使其他肌肉参与进来从而得到锻炼，锻炼这样做效果非常明显，同时使肩部肌肉更能协调发展。哑铃健身中级阶段时，再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强。

哑铃锻炼肩部：的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大，训练过程中注意动作准确性。3站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩部宽度重要体现。4、哑铃前平举主要强化三角肌前束，是肩部厚度的重要体现。

对于肩部的锻炼，每周进行3次(隔天一次)，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-组10-12RM的力竭状态。健身前，做好充分的准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激，一般健身3个月后会有明显的效果。

用哑铃锻炼首先有充分的发展空间，能够锻炼到很多地方的肌肉，另外哑铃还正是锻炼肩部肌肉和其他辅助肌群最好的选择，哑铃能够充分锻炼肌肉吧，还能够给胸部最大的刺激。哑铃可以有效的锻炼肩膀的肌肉，让您的肩膀有力而且有肌肉。