双杠臂屈伸：

作为胸部的胸肌热身动作，重点打造下胸部。快速

动作要点：

双肘夹紧，锻炼上身前倾，胸肌下巴内收，快速略含胸，锻炼无论起始还是胸肌结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，快速以免给肩关节造成太大压力。锻炼

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

大家是不是都已经非常的清楚了呢，而且已经蠢蠢欲动了吧，其实锻炼胸肌的时候还是非常的危险的，如果不注意的话，还是很有可能会导致受伤的情况出现，所以最好的话还是要在专业人士的教导下来进行锻炼，最好是要去健身房来锻炼。